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Musculação Emagrece Ou Não?


O Treino Intervalado de Alta Intensidade (ou HIIT, sigla em inglês) é um programa de treinamento em que períodos curtos e de alta intensidade de exercícios são mesclados com intervalos de descanso. A ideia do esquema é que realizar séries explosivas, intensas e curtas traz maiores vantagens do que atravessar um tempo amplo executando a mesma atividade física em um nível baixo de intensidade.


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Ele também se mostra mais eficiente em conexão aos convencionais treinamentos aeróbicos, porque pesquisas prontamente revelaram que o treino intervalado queima até 9 vezes mais gordura que este tipo de atividade. Tipos diversos de exercícios podem apresentar-se em um treino de HIIT: natação, corrida, boxe, remo, pular corda e séries pela esteira. O primeiro exemplo que trazemos serve em tal grau para quem deseja entusiasmar a exclusão de gorduras em teu corpo, em tal grau pra finalizar uma sessão de levantamento de peso.



O passo inicial é fazer uma corrida suave durante dois ou 3 minutos para aquecer. Depois disso é hora de aumentar na esteira. Pros novatos, a indicação é de fazer dez repetições intercalando 20 segundos de corrida na esteira e 40 segundos de descanso. Já quem possui mais experiência pela prática tem que trabalhar na esteira durante 30 segundos e, em seguida, fazer intervalos de 30 segundos de descanso. Essa sequência assim como necessita ser repetida dez vezes. Tu podes ver de perto + informações sobre http://www.wantnbajersey.com/quais-os-riscos-quitoplan/ .Afinal, a indicação é ir a pé por 2 a três minutos para esfriar o corpo.


A segunda recomendação de exercício demora aproximadamente vinte minutos para ser realizada, contando os minutos reservados pro aquecimento e esfriamento, e prevê períodos de descanso não tão leves. O propósito disso é impedir tensões e cãibras musculares. Funciona da seguinte maneira: antes de tudo, o praticante deve fazer um aquecimento de cinco minutos de duração pela esteira em um ritmo lerdo e permanente, só caminhando no aparelho.


Depois, é necessário configurar a máquina para a velocidade de alta intensidade e correr durante 30 segundos em vista disso. Contudo atenção: é preciso começar a revelar os minutos a partir do momento em que a máquina atingir a velocidade desejada. Quanto este tempo terminar, é hora de fazer o intervalo de descanso. Só que em vez de desligar o aparelho e permanecer sem movimentar nada, a ordem é botar a esteira de novo no ritmo vagaroso e correr por um minuto, da mesma forma feita no aquecimento.


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Essa sequência deve ser repetida oito vezes e finalizada com um exercício pra esfriar o corpo, que poderá ser a caminhada leve pela esteira, feita nos intervalos, durante 3 a 5 minutos. Depois de certo tempo fazendo este tipo de série, o conselho é deixá-la mais complicada com mais tempo de sprint, menos de descanso ou integrar uma caminhada mais acelerada para o intervalo.


Mas, é preciso ter atenção pela hora de dificultar o exercício pra não ultrapassar os limites e se machucar. Essa série é uma daquelas que exemplifica a vantagem que o HIIT traz em relação ao pouco tempo gasto na malhação, tendo em visibilidade que dura só 5 minutos. Após aquecer por uns dois minutos a uma velocidade intermediária, o praticante tem que mesclar sessões de 30 segundos de sprint pela esteira com trinta segundos de descanso em 5 repetições. Quem ambicionar transportar o treino para um nível acima podes ampliar o número de vezes em que ele é repetido - o que deixará o exercício mais grande, obviamente -, no entanto a recomendação é não atravessar de dez repetições.


A proposta da última dica de treino HIIT pela esteira é mesclar a série com a leg press, um exercício de musculação que trabalha a perna. Primeiro, o praticante necessita fazer uma série de uma perna só no leg press de dezesseis repetições. Pois, ele tem que partir para a esteira e correr no aparelho em ritmo de sprint durante em torno de um minuto.


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É recomendado que sejam feitas 4 a seis repetições. Antes de optar fazer um treino HIIT pela esteira ou com cada outra modalidade, passe por uma avaliação médica pra encontrar se você está apto a exercitar-se de acordo com o modo. Por reivindicar alta intensidade, ele merece um cuidado especial. Além do mais, busque uma academia e um personal trainer qualificado pra te favorecer pela realização das séries, do mesmo jeito pela seleção do número de repetições e duração dos exercícios. Lembre-se de que uma técnica errada podes prejudicar a tua saúde e causar lesões.


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